我在三个月的热辣滚烫过程经验

软件工程师罗小东,多年平台架构设计经验,目前在研究平台与新技术结合中。

概述

做开发久了,发现身体的变化管理也是开发工程师的一个部分,貌似很难脱离这个话题,做了一下笔记。


三个月指的是23年9月到12月期间,原很早想记录做下笔记,过于零散,刚好跟新年的电影有类似(电影角色100斤的掉秤是很厉害的)。便做了梳理记录输出,下面以程序员的角度进行的阐述。

起因是行业的快速发展,会导致方向感的缺失而产生迷茫感,方向定位的不明确,在思考但是无法找到自我破局的方法, 干脆不思考进入机械式的生活,

大致是对生活缺少激情,处事机械式,不愿意思考,也不愿去讨论… 带来的负面就是会消极,失眠,夜宵,抽烟,熬夜,精神不振 … 除了躺着,对很多事情缺失兴趣。前期有过一些心理准备,但略微超出预期,带来了182斤的体重 … 开始进入胖子大军行列。

经过2-3个月的调整,大概减重33+斤左右,进行的整体改造的变化(第一张是减前的变化,第二张是减后的变化):

好吧,最大号的T恤也被撑满了 :-(

计划是23年9月底,这里的改变会带来一些侧面的生活改变,属于积极的一面。大概有2-3个月的调整,改造的前提是自己在把控体质还有习惯,还有部分坚持方面自己可以把控,前期是带有一定的信心,也觉得是可行,每个人的体质和习惯不一样的,这里给出一些经验的参考。

调整方面

这里调整的方面,主要从几个角度来进行的进行的整体调整,包括以下的方面:

  • [运动]生活节凑
  • [运动]饮食情况
  • [方向]衣服外表

以下是主要调整的内容点,细节较多,这里主要描述主要点。

生活节凑调整

一定要动起来,尽量(只能说尽量)正常作息。

职业还有本能的习惯,会在长期的电脑面前,还有各类电子设备,包括多种思考处理问题都在电脑面前,这导致一个非常明确的问题是不知不觉的熬夜,大脑会长期处于高度集中的状态,再加”来一根烟”,一下就到凌晨,自然而然的外卖就点了 …

再看时间已经到凌晨1-2点,但是大脑还没有休息的意愿,带来的结果就是第二天的精神不振,后期的注意力可能不集中,体现的外在就是皮肤、眼圈、形态、体重、沟通、思维等等方面的问题等 … 会有一种感觉怎么休息总不够,动的方面就不太好说了。

这并不是一个良性的习惯。

在9月底的前一个星期,主要调整的就是作息,所谓的作息就是尽量早睡,控制在电脑面前的时间段,晚上处理不完的,放到第二天早上,解决生物钟的问题,将身体机能恢复到正常的生物状态。这个过程大概是一个星期左右,你会发现精神会好很多,早上6-7点会自然醒,皮肤会好很多的,当然,这个过程主要是想把身体的代谢以恢复到正常状态,这个是减下去的关键。

运行方面,每天早上10-15分钟的运动,跑步就可以,先动起来,自己开始只是5分钟不到就累得不行不行的感觉,后面慢慢到20分钟,有个过程,这里因为前期有规划,在节凑上并不是特别的着急,按计划。甚至时间方面,在放下手机、电脑、早起的时候,会发现,时间会多很多,因为熬夜少,上床的时间早,早上一般是6点半到7点左右自然醒,跑步运动回来再洗个澡,也不到8点这样。

这个重点还是在于计划和坚持上面,有个过程。

饮食情况调整

尽量不要点外卖,能自己带就自己带。

吃的方面是重点,自己走的比较极端的路线,原来的计划是快速减体重,再保持,再塑身。前面两个月基本上严格控制:

  • 水煮菜、鸡蛋、晚餐不吃或者说在6点前吃,吃也是水果蔬菜
  • 大部分情况是早上吃1-2个鸡蛋,再加一个水果,有时候是瘦肉和荞麦面
  • 中午还是两个鸡蛋,晚餐不吃或者一个鸡蛋,不吃米饭
  • 饮料不喝带颜色的,只喝热水或者温水,保持肠胃的正常
  • 每周吃一个大餐,就是那一天你想吃什么都可以,下馆半只文昌鸡
  • 其它特殊情况较少,并不会影响

重点说明,这里需要根据每个人的体质去做调整,看视频一直听说这样会伤身,还有抑郁的可能,但是个人并没有什么感觉,而且会发现精神状态会好很多,不会带有以前外卖暴饮暴食的那种压力感,除了前一两周会晚上肚子特别饿以外,其它还好。

运动外加饮食的调整,这个基本上每天会按减1斤的步子走下去。好了,这便是想要的效果,找到减下来的方式,按每天1斤,这样第1个月基本上达到20+斤左右的减下来,开始会体现衣服的已经宽松了很多。

在第二个月的时候,中下旬已经达到近30斤的效果,下面的就是慢慢调整饮食到正常,还有保持运动下去,这个过程基本上饮食需要慢慢进入正常,对油腻的食品已经没有什么欲望,明显会感觉胃小了很多,吃饭可以达到七八分饭,对所谓的美食基本上只是觉得是一个份正常的餐饮,也不会特别强的食欲。

在第二个月底的时候,基本上达到预期,后面的几斤上下基本上就没啥感觉了,整个过程大概是2个月的时间。


后面一个月是预留下来的计划,想看一下1个月的情况是怎么样的,是否会反弹,还有如何自我控制,是否能控制。目前效果还比较理想,体重保存到144左右,有上有下,但是并不影响。

衣服外表调整

注意一下外表,除了爱自己也是尊重别人

在减到差不多35+斤的时候,你会发现,各个方面都会有较好的情况,包括心态、思维、还有生活等,特别是信心的提升。

下面是运动前后的形态对比,第一张是运动前的,大脸,眼神空洞,精神不振。另一张是调整后的,会体现干净和少年感。

好吧,状态确实不好,跟长期没睡眠似的 :-(

运动之后精神会好很多,而且脸型棱角也会体现,合适的衣服会让人更加立体,选择合适发型很重要,适当做好定型。

会体现一些少年感,进行外表的一些改造,原来是考虑走一些干练的路线。

  • 衣服方面:尽量减T恤换成合适自己的,定制和买一些符合自己的西服,整个人会立起来,旧的衣物需要替换掉
  • 发型方面:选择好合适自己的发型,做一下定型处理,定期或者每月进行一次修理,以干净即可
  • 鞋子方面:基本把以前的鞋子都做了替换,选择合适自己的鞋子,这样结合上衣服,会立体很多,至少看起来
  • 其它方面:比如生活不邋遢,经常倒垃圾等,这些看个人习惯

以上主要的调整方式效果还算较为理想,以前可能做一些连自拍的角度都找不到,现在还可以给自己留下一些自己的回忆纪念。

调整前后的对比

会出现各种心态的变化,这里改变的主要从体重身材、思维心态、生活状态等,从这几个维度来进行一些阐述和对比的状态其实还是达到预期的,而且各种方面会有一些负面的影响:

  • 体重身材:身高不高,体重在182左右,三高开始出现,类似于你每天扛着三十几斤的肉在身上
  • 思维心态: 带有一种习惯性的操作,很多操作都带是前期经验的习惯性,思考性的比较少
  • 生活状态:比较消极,圈子也比较少,带有比较大的焦虑感,易燥情绪把握感并不是特别强
  • 其它: 结构化思维不突出,出差或者沟通层面上略有疲倦感,缺少说服力
    …..

后期的改变状态,效果略带有明显,效果还是达到预期:

  • 体重身材:体质恢复正常,144左右,各项指标开始回到正常,类似于把三十几斤肉从身上去掉
  • 思维心态: 心态上会较为平稳,急燥的心态很少出现,同时在新设计方案和思路上会比较稳些
  • 生活状态:会更加积极,结合经验会做好更好的自己规划还有落实,心态上会更偏于平衡
  • 其它: 会更乐于沟通和交流,对外展示一些生活方面
    …..

上面的内容点身边遇到的人很多都遇到,毕竟圈子氛围比较明显,一些调整的经验,以做为参考。

总结

这个是在三个月的自我调整和改造,原来很早想做一下笔记,调整后会前期是带来一些生活的自信,每个人的体质和习惯不一样的,需要针对性做一些定制计划,这里给出一些经验的参考。