软件工程师罗小东，多年平台架构设计经验，目前在研究平台与新技术结合中。

概述

做开发久了，发现身体的变化管理也是开发工程师的一个部分，貌似很难脱离这个话题，做了一下笔记。

三个月指的是23年9月到12月期间，原很早想记录做下笔记，过于零散，刚好跟新年的电影有类似（电影角色100斤的掉秤是很厉害的）。便做了梳理记录输出，下面以程序员的角度进行的阐述。

起因是行业的快速发展，会导致方向感的缺失而产生迷茫感，方向定位的不明确，在思考但是无法找到自我破局的方法， 干脆不思考进入机械式的生活，

大致是对生活缺少激情，处事机械式，不愿意思考，也不愿去讨论… 带来的负面就是会消极，失眠，夜宵，抽烟，熬夜，精神不振 … 除了躺着，对很多事情缺失兴趣。前期有过一些心理准备，但略微超出预期，带来了182斤的体重 … 开始进入胖子大军行列。

经过2-3个月的调整，大概减重33+斤左右，进行的整体改造的变化（第一张是减前的变化，第二张是减后的变化）：

好吧，最大号的T恤也被撑满了 :-(

计划是23年9月底，这里的改变会带来一些侧面的生活改变，属于积极的一面。大概有2-3个月的调整，改造的前提是自己在把控体质还有习惯，还有部分坚持方面自己可以把控，前期是带有一定的信心，也觉得是可行，每个人的体质和习惯不一样的，这里给出一些经验的参考。

调整方面

这里调整的方面，主要从几个角度来进行的进行的整体调整，包括以下的方面:

• [运动]生活节凑
• [运动]饮食情况
• [方向]衣服外表

以下是主要调整的内容点，细节较多，这里主要描述主要点。

生活节凑调整

一定要动起来，尽量(只能说尽量)正常作息。

职业还有本能的习惯，会在长期的电脑面前，还有各类电子设备，包括多种思考处理问题都在电脑面前，这导致一个非常明确的问题是不知不觉的熬夜，大脑会长期处于高度集中的状态，再加”来一根烟”，一下就到凌晨，自然而然的外卖就点了 …

再看时间已经到凌晨1-2点，但是大脑还没有休息的意愿，带来的结果就是第二天的精神不振，后期的注意力可能不集中，体现的外在就是皮肤、眼圈、形态、体重、沟通、思维等等方面的问题等 … 会有一种感觉怎么休息总不够，动的方面就不太好说了。

这并不是一个良性的习惯。

在9月底的前一个星期，主要调整的就是作息，所谓的作息就是尽量早睡，控制在电脑面前的时间段，晚上处理不完的，放到第二天早上，解决生物钟的问题，将身体机能恢复到正常的生物状态。这个过程大概是一个星期左右，你会发现精神会好很多，早上6-7点会自然醒，皮肤会好很多的，当然，这个过程主要是想把身体的代谢以恢复到正常状态，这个是减下去的关键。

运行方面，每天早上10-15分钟的运动，跑步就可以，先动起来，自己开始只是5分钟不到就累得不行不行的感觉，后面慢慢到20分钟，有个过程，这里因为前期有规划，在节凑上并不是特别的着急，按计划。甚至时间方面，在放下手机、电脑、早起的时候，会发现，时间会多很多，因为熬夜少，上床的时间早，早上一般是6点半到7点左右自然醒，跑步运动回来再洗个澡，也不到8点这样。

这个重点还是在于计划和坚持上面，有个过程。

饮食情况调整

尽量不要点外卖，能自己带就自己带。

吃的方面是重点，自己走的比较极端的路线，原来的计划是快速减体重，再保持，再塑身。前面两个月基本上严格控制:

• 水煮菜、鸡蛋、晚餐不吃或者说在6点前吃，吃也是水果蔬菜
• 大部分情况是早上吃1-2个鸡蛋，再加一个水果，有时候是瘦肉和荞麦面
• 中午还是两个鸡蛋，晚餐不吃或者一个鸡蛋，不吃米饭
• 饮料不喝带颜色的，只喝热水或者温水，保持肠胃的正常
• 每周吃一个大餐，就是那一天你想吃什么都可以，下馆半只文昌鸡
• 其它特殊情况较少，并不会影响

重点说明，这里需要根据每个人的体质去做调整，看视频一直听说这样会伤身，还有抑郁的可能，但是个人并没有什么感觉，而且会发现精神状态会好很多，不会带有以前外卖暴饮暴食的那种压力感，除了前一两周会晚上肚子特别饿以外，其它还好。

运动外加饮食的调整，这个基本上每天会按减1斤的步子走下去。好了，这便是想要的效果，找到减下来的方式，按每天1斤，这样第1个月基本上达到20+斤左右的减下来，开始会体现衣服的已经宽松了很多。

在第二个月的时候，中下旬已经达到近30斤的效果，下面的就是慢慢调整饮食到正常，还有保持运动下去，这个过程基本上饮食需要慢慢进入正常，对油腻的食品已经没有什么欲望，明显会感觉胃小了很多，吃饭可以达到七八分饭，对所谓的美食基本上只是觉得是一个份正常的餐饮，也不会特别强的食欲。

在第二个月底的时候，基本上达到预期，后面的几斤上下基本上就没啥感觉了，整个过程大概是2个月的时间。

后面一个月是预留下来的计划，想看一下1个月的情况是怎么样的，是否会反弹，还有如何自我控制，是否能控制。目前效果还比较理想，体重保存到144左右，有上有下，但是并不影响。

衣服外表调整

注意一下外表，除了爱自己也是尊重别人

在减到差不多35+斤的时候，你会发现，各个方面都会有较好的情况，包括心态、思维、还有生活等，特别是信心的提升。

下面是运动前后的形态对比，第一张是运动前的，大脸，眼神空洞，精神不振。另一张是调整后的，会体现干净和少年感。

好吧，状态确实不好，跟长期没睡眠似的 :-(

运动之后精神会好很多，而且脸型棱角也会体现，合适的衣服会让人更加立体，选择合适发型很重要，适当做好定型。

会体现一些少年感，进行外表的一些改造，原来是考虑走一些干练的路线。

• 衣服方面：尽量减T恤换成合适自己的，定制和买一些符合自己的西服，整个人会立起来，旧的衣物需要替换掉
• 发型方面：选择好合适自己的发型，做一下定型处理，定期或者每月进行一次修理，以干净即可
• 鞋子方面：基本把以前的鞋子都做了替换，选择合适自己的鞋子，这样结合上衣服，会立体很多，至少看起来
• 其它方面：比如生活不邋遢，经常倒垃圾等，这些看个人习惯

以上主要的调整方式效果还算较为理想，以前可能做一些连自拍的角度都找不到，现在还可以给自己留下一些自己的回忆纪念。

调整前后的对比

会出现各种心态的变化，这里改变的主要从体重身材、思维心态、生活状态等，从这几个维度来进行一些阐述和对比的状态其实还是达到预期的，而且各种方面会有一些负面的影响:

• 体重身材：身高不高，体重在182左右，三高开始出现，类似于你每天扛着三十几斤的肉在身上
• 思维心态: 带有一种习惯性的操作，很多操作都带是前期经验的习惯性，思考性的比较少
• 生活状态：比较消极，圈子也比较少，带有比较大的焦虑感，易燥情绪把握感并不是特别强
• 其它: 结构化思维不突出，出差或者沟通层面上略有疲倦感，缺少说服力
  …..

后期的改变状态，效果略带有明显，效果还是达到预期:

• 体重身材：体质恢复正常，144左右，各项指标开始回到正常，类似于把三十几斤肉从身上去掉
• 思维心态: 心态上会较为平稳，急燥的心态很少出现，同时在新设计方案和思路上会比较稳些
• 生活状态：会更加积极，结合经验会做好更好的自己规划还有落实，心态上会更偏于平衡
• 其它: 会更乐于沟通和交流，对外展示一些生活方面
  …..

上面的内容点身边遇到的人很多都遇到，毕竟圈子氛围比较明显，一些调整的经验，以做为参考。

总结

这个是在三个月的自我调整和改造，原来很早想做一下笔记，调整后会前期是带来一些生活的自信，每个人的体质和习惯不一样的，需要针对性做一些定制计划，这里给出一些经验的参考。